六月份的台北，一場專屬於女生參加的半馬賽事就要展開。對於這場女生專屬的比賽，我相當期待，因此決定透過充足的準備、循序的鍛鍊，以最佳的狀態來迎接這場賽事。
雖然我已經有參加過幾場半馬的經驗，但其實每一次都是在準備不充足的狀況就上場。每次賽事前最多大概就只練跑到10K就很了不起，因此，之前每次參賽，我都是抱持著能跑完就好，邊跑邊玩的心情參加的。
也因為如此，每次跑超過10K之後，便會遇到無止境的撞牆期，速度越來越慢，快走的頻率也比實際用跑的多，之前的賽事能夠完賽，憑的完全都是一股傻勁阿（攤手）。
這一次的準備，我希望一開始就能維持一周至少練習三次的方式進行，平日因為要上班，下班後經常會因為太累而偷懶，而且在鍛鍊初期體力還沒完全提升上來的狀況下，決定以比較容易執行的快走搭配部分慢跑來進行。
藉由這樣的練習不但可以增加自己的心肺功能，也讓自己更了解自己的身體節奏，懂得傾聽身體的聲音，隨著身體的回應來調整呼吸，逐漸做好準備來迎接之後更大強度的練習與挑戰。
因為之前膝蓋曾經受過傷，我相當重視運動前的暖身和運動後的伸展，充足的暖身和伸展不但可以避免運動傷害，也可以舒緩身體辛苦的肌肉，雕塑線條更美 麗，畢竟我們女生參加路跑最主要還是希望可以越跑越漂亮啦（撥劉海）。除此之外，一雙能讓雙腳舒適活動又具有良好緩衝的跑鞋也是我很注重的，而這一次，我 就會穿上Nike Free 5.0來陪我完成接下來的半馬賽事。
超漂亮的桃紅色，正好擊中我的心啊。
而且還正好和大呆配成情侶鞋，邊練跑還可以邊放閃，實在很不好意思。
第一次穿上Nike Free 5.0練跑，這天天氣好熱，我跑沒多久就投降。不過接下來也要是鍛鍊自己的耐力，要更習慣在高溫下跑步，畢竟根據去年參賽的經驗，六月的台北陽光就非常熱情。
和新鞋馬上變成好朋友。
跳一下，場景馬上變成夏天，換上夏天的跑服XD。
（最近天氣有越來越悶熱的fu阿，而且桃紅色的鞋配上桃紅小短裙實在很搭啊）
跑步前，一定要好好的暖身和伸展。
去宜蘭旅行也要練跑，展示我這次想要好好準備的決心（握拳！）
一開始練跑，我沒給自己太大壓力，以最輕鬆舒適的速度完成較短的距離，主要讓身體漸漸習慣慢跑的步調。
［這張飛起來了，好厲害的樣子］
除了輕鬆跑，偶而會再搭配一小段距離提高配速，來鍛鍊自己的速度。用這樣的步調，循序漸進地練習著，也讓我對於接下來的挑戰和賽事更有信心。
看到這兒，有沒有覺得我的鍛鍊計劃超厲害的樣子？
可不要以為我是我這麼厲害，可以訂出這麼棒的訓練計劃，因為這次的女生半馬是「Nike+會員專屬」，我才有機會好好地研究 Nike+ Running App，然後發現，原來 Nike+ Running App 裡有個教練功能這麼好用（大拇指）。
只要設定好要參賽的里程和時間，教練就會幫我安排好每週的訓練功課，就好像請了一個專屬的教練來指導，我只要乖乖的照表操課就好啦，我一定會好好聽教練的話的。（點頭）
跑步超好玩的，尤其是女生路跑更好玩！
快點和我一起跟著教練的指導，一起練習一起進步，讓我們在6月8日，一起跑吧！
[相關資訊]
2014 Nike 女生路跑
活動資訊：http://www.nike.com.tw/weruntpe/info.html
半馬小助教：http://www.nike.com.tw/weruntpe/training.html
路跑日期：2014年6月8日
報名日期：優先報名：2014 年 4 月 14 日 14:00 開始至 2014 年 4 月 20 日 24:00 截止
一般報名：2014 年 4 月 21 日 14:00 開始至 2014 年 5 月 9 日 14:00 截止
[本文為2014 Nike女生路跑合作專文]