在這場半馬訓練展開以前，我跑過最遠的距離只有10公里，我認知的半馬大概就是要花兩個多小時跑步、跑步再跑步，也完全無法想像自己可以以跑完半馬之姿，站在終點喜滋滋親吻獎牌的樣子！

 

但是這種看似不可能的挑戰，才是人生最美好的部分。

 

我沒有任何跑馬經驗，但是我知道，做任何事情，充分練習絕對是必要，也時常謹記朋友分享的話：「跑步沒有奇蹟，只有累積。」

 

 

 

這次我決定跟著NIKE WeChat半馬小助教的12週訓練菜單，完成訓練計畫。2014年3月17日，是訓練開始的第一天，我偷偷告訴自己，不管怎麼樣，對於未來12週的訓練，都要全力以赴。

然而，從啟動NIKE WeChat半馬小助教訓練菜單的那一刻起，就發現自己被這個半馬訓練完全套牢了…除了有NIKE running app每天照三餐提醒訓練進度以外，還有WeChat緊密地監督個人訓練進度，最厲害的是，每週還有專屬任務獎章，讓完成進度的女孩們可以用自己的跑步照片製作。

 

這份訓練菜單對我這個半馬小菜鳥來說，是非常實用的小工具，讓我清楚知道每週適當的訓練份量，以及每次練跑的時候應該要透過什麼方式加強自己的實力，像是同樣跑六公里，但是透過不同的配速調整，能強化的力量也不同，每天跟著半馬小助教一起出任務，覺得自己在往半馬前進的路上是扎實的。

 

(左圖：NIKE WeChat獎章畫面；右圖：半馬小助教時時刻刻貼心提醒)

 

比一般女孩幸運一點點的是，因為自己在經營好時光女生慢跑團的關係，所以每週都可以跟著好多位好女孩(我們跑團女孩的甜蜜暱稱)與教練團練，這裡簡直就是女性跑友的重要集散地呀。能夠有一起練跑的伴，絕對也是進步的關鍵，看著隔壁的女孩努力向前跑，自己自然而然也不會想要輕易地停下來，上週團練的時候聽到厲害的女孩鼓勵著大家：「撐下去就是妳的，加油！」這種互相加油打氣的聲音，實在比任何耳機裡傳來的音樂都還要振奮人心阿！選擇一個自己喜歡的跑團加入，對於初學的跑者來說，是堅持下去很大的動力，也可以和跑友彼此分享自己的練習經驗。

 

 

(圖：好時光女生慢跑團有一群最可愛的女孩，讓跑步從此快樂起來)

 

在好時光女生慢跑團，每週教練都會精心設計課程，從肌力訓練、配速訓練一直到核心訓練都有，每週的團練主要是加強自己的跑步訓練知識，只要每次認真參與團練，回家認真做筆記，自己其實就可以在非團練的時間自主訓練，並且清楚地知道自己還缺乏哪方面的訓練。那天還跟著教練和一群好女孩一起在大安森林公園飛奔，完成五分半的配速訓練，突破自己最快的9K，群體的力量真是不容小覷，成就感滿分。

 

(左圖：好時光的御用配速教練；右圖：第五週的訓練有一半的公里數都靠好時光團練啦)

 

另外，因為自己常常在做肌力的時候，總是辛苦地哇哇叫，而肌耐力也是長跑訓練中非常重要的一環，所以我每週都會盡量安排兩天到健身房去強化這個部份。一天上Andy老師的Nike Training Club課程(這個也可以透過線上下載App自己在家裡做喔)，課程內容透過不同的肌力動作訓練不同的肌群，建立自己的能耐，好幾次都差點想放棄，但只要想到撐過去說不定就能再跑得更舒暢一些，就不小心撐過去了J練習的時候最好是找一有鏡子的地方，主要是可以透過鏡子矯正動作，避免因為姿勢不正確而受傷。 另一天我則是會到健身房先進行有氧運動(跑跑步機或有氧舞蹈課程)，再使用健身房的器材，每種器材都做10-15下三輪。我通常都是先做有氧再做無氧，但其實網路上也有其他派的說法，這時候我通常會依據自己身體的感受，決定適合的訓練順序。 

 

(圖：以前練球的時候都會到健身房重訓，但右下的那個滾輪可是我第一次體驗呢)

 

平常練跑的時間大多是晚上，尤其最近天氣越來越熱，如果不當早起的鳥兒，就只能等著被太陽曬昏，所以我選擇晚上跑步。假日最常練跑的地方是天母的忠誠路，平日則是大安森林公園或是中正紀念堂，選擇這些地方練跑，是因為練跑的距離越來越長，而這些場地的一圈又夠大(大約2km左右)，不但可以降低繞圈圈的乏味感，也可以讓自己用比較正面的方式鼓勵自己(例如：剩下2圈囉，而不是還有20圈…)。隨著跑步距離的增長，非常建議女孩們可以找一位步頻相似的朋友一起陪跑，這是這幾週練跑下來覺得特別重要的心得，所謂的步頻相似不一定只是單指跟妳跑的速度一樣，而是步伐和呼吸相近，這樣彼此跑起來才能發揮一加一大於二的力量，幫助彼此進步，也會舒服很多。

 

 

為了維持對跑步的熱情，每次練跑之前，我通常會依據當天的體能狀態，為自己設定另一個目標，像是速度、有趣的路線或單純是心態上的調整，例如，有一天非常瘋狂地早上六點起床，到信義區跟一群好女孩們跑了「台北」的字樣、試穿全新的Nike Free跑鞋。這麼做可以讓自己在練跑的時候，注意力不只放在乏味的距離上，讓跑步的目的不再只是跑步而已 。

 

(圖：我的好時光女孩們一起跑了「台北」的字樣，覺得早起霸佔信義區好值得啊)

 

也許對於征戰馬場多年的跑者而言，我的目標很渺小；但對我而言，每達成一個渺小的目標，都是繼續向前的最大動力。從第一週進行到現在，很明顯地感受到自己一次比一次更進步，非常喜歡自己腳步越來越輕盈的感受，更喜歡每週打破一項個人紀錄的自己，我想這是長跑之所以如此迷人的原因之一吧。

 

那天，練跑完回家後，爸爸以一個過去是田徑隊隊員的身份對我說：「跑步不是目的，健康才是目的。」也跟各位慢跑女孩們分享，我們一起謹記，運動的本質應該是一件開心的事，適度的休息與放鬆心情，才能跑得久又跑得遠。